تناول الطعام الذكي أثناء التنقل

بقلم إميلي ليسكي

سواء كنت مسافرًا في إجازة أو متجهًا إلى العمل، فإن معرفة كيفية تناول الطعام بذكاء أثناء التنقل يمكن أن تساعدك في الحصول على التغذية التي تحتاجها. هناك العديد من الخيارات لتناول الطعام أثناء التنقل، بما في ذلك التخطيط مسبقًا أو اتخاذ خيارات ذكية أثناء التنقل.

التخطيط للمستقبل

يمكن أن يكون التخطيط لوجباتك الخفيفة أو وجباتك قبل رحلتك فعالاً من حيث التكلفة ويضمن حصولك على الطعام الذي تستمتع به. بالنسبة للوجبات الخفيفة، حاول تقطيع الفواكه والخضروات الطازجة لأخذها معك أثناء التنقل. إن تخزين الفواكه والخضروات في كيس تبريد معزول مع كيس ثلج قابل لإعادة الاستخدام سيبقيها باردة لمدة 2-2.5 ساعة. تشمل الخيارات الرائعة الأخرى الجبن قليل الدسم ومقرمشات القمح الكامل أو الفاكهة الكاملة التي لا تتطلب تحضيرًا، مثل الموز أو البرتقال.

يعد إعداد وجبة الإفطار لتناولها أثناء التنقل طريقة رائعة لبدء يومك بشكل صحيح! تحقق من الرسم أدناه للحصول على بعض أفكار الإفطار السريعة لتغذية صباحك.

اتخاذ خيارات ذكية أثناء التنقل

إذا لم يكن التخطيط المسبق خيارًا متاحًا، فإن اتخاذ خيارات ذكية أثناء التنقل يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية. عند تناول الطعام خارج المنزل، ابحث عن خيارات قليلة الدسم والحبوب الكاملة. يعد اختيار الصلصة والصلصات بجانب السلطات أو السندويشات طريقة جيدة أيضًا لتقليل السعرات الحرارية الزائدة والسكر والصوديوم والدهون المشبعة.

إذا كان مصدر الطعام الوحيد المتاح لديك هو محطة وقود أو متجر صغير، فإن بعض الخيارات الصحية التي يجب البحث عنها تشمل الأطعمة مثل الموز والزبادي اليوناني والمكسرات والحمص والجبن والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

قد يكون تناول الطعام بذكاء أثناء التنقل أمرًا صعبًا، لكن التخطيط للمستقبل عندما يكون ذلك ممكنًا والبحث عن خيارات صحية يمكن أن يضمن حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. في المرة القادمة التي تتنقل فيها، راجع هذه النصائح للمساعدة في تزويد جسمك بالطاقة أثناء السفر!