صحة الأمعاء

بقلم بالوما كورتيس - فريق جلينرز للتثقيف الغذائي

تشير صحة الأمعاء إلى توازن ووظيفة الجهاز الهضمي، وهي تؤثر حقًا على صحتنا العامة.

صحة الأمعاء الجيدة تساعدنا على هضم طعامنا بشكل أفضل، وتقليل حساسية الطعام، والشعور بنشاط أكبر ونوم هانئ، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على بشرة نضرة. قد يختلف ميكروبيوم الأمعاء من شخص لآخر، ولكن للحفاظ على بيئة صحية للبكتيريا والكائنات الدقيقة في الأمعاء، هناك عوامل عامة رئيسية يجب اتباعها، مثل:

نظام عذائي:

• حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• إن تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، أو مخلل الملفوف، أو الكيمتشي، أو الكورتيدوس سوف يوفر البروبيوتيك المفيد.
• يمكن للأطعمة المعالجة للغاية والتي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون أن تؤثر سلبًا على بكتيريا الأمعاء.

الترطيب:

• شرب كمية جيدة من الماء خلال اليوم يساعد على الحفاظ على عملية هضم جيدة والحفاظ على صحة الأمعاء.

النشاط البدني:

• يمكن أن يساعد على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

ضغط:

• يمكن أن يكون خفض مستويات التوتر مفيدًا أيضًا.

ينام:

• إن الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يدعم الصحة العامة وتوازن البكتيريا الجيدة.

المضادات الحيوية:

• يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى تعطيل نمو البكتيريا المعوية، لذلك يجب تناولها فقط عند الضرورة.

تذكر هذا القول "أنت ما تأكله"، يمكننا تحسين صحة أمعائنا من خلال إضافة هذه الخطوات الصغيرة إلى نمط حياتنا اليومي، وسوف نحسن صحتنا العامة.