بقلم جاز بوبا
لقد كان عام 2020 عامًا صعبًا ، ولكن مع بداية العام الجديد ، حان الوقت لبدء بداية جديدة وبدء صفحة جديدة. سيكون هذا العام الجديد فرصة رائعة لتحسين نفسك وبدء عام 2021 بشكل صحيح. على الرغم من أن الاحتفال بالعام الجديد الخاص بك قد يبدو مختلفًا بعض الشيء هذا العام ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ قرار! ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على القرارات ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك والحفاظ على قرارك هذا العام!
كن واقعيًا ومحددًا
عندما تصنع هدفًا ، من المهم أن تكون واقعيًا. اسعى جاهدًا لتحقيق هدف يمكن تحقيقه لنمط حياتك الحالي. هذا لا يعني عدم تحدي نفسك ، ولكن مجرد التفكير في هدف يمكن تحقيقه. سيساعد هذا في ضمان قدرتك على الحفاظ على هدفك المحدد.
عندما يتعلق الأمر باختيار هدفك الواقعي ، كن محددًا. حدد بالضبط ما تريد تحقيقه ضمن هدف أوسع قد يكون لديك. بدلًا من تحديد هدف إنقاص الوزن أو تناول طعام صحي ، عقد العزم على خسارة 10 أرطال أو قطع الصودا من نظامك الغذائي. سيساعدك هذا على وضع خطة بسهولة أكبر لكيفية تحقيق قرارك.
تحقق من هذا الموقع للعثور على أهداف ونصائح مشتركة حول كيفية تحقيق تلك الأهداف المحددة هنا.
أعمل خطة
بمجرد اختيارك للقرار ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على المسار الصحيح هي تحديد خطتك. اكتب الخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هدفك في النهاية. اختر عددًا واقعيًا من الخطوات لتتخذها كل أسبوع ولا تأخذ الأمور بسرعة كبيرة. قد يكون إنشاء روتين جديد أمرًا صعبًا للغاية ، لذا اجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال إجراء تغييرات وانتقالات بطيئة في نمط حياتك. ابدأ بخطوات صغيرة حتى تكون تغييراتك مستدامة وتؤدي إلى نجاح طويل المدى.
حدد المواضع التي قد تصادفك فيها وخطط لكيفية التعامل مع الإغراءات. كن واقعيًا مع نفسك بشأن الإغراءات والعقبات ، وبهذه الطريقة عندما تواجهها ، ستعرف ما يجب عليك فعله لمكافحتها وإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
لا تطغى
على الرغم من أنه من الجيد أن تدفع نفسك ، حاول الحد من عدد القرارات التي تختارها. قد يكون وجود قائمة طويلة من الأهداف للعام الجديد أمرًا مربكًا ويصعب إدارته. بدلاً من ذلك ، ركز على هدف واحد في كل مرة. هذا سيجعل تغيير عاداتك يبدو أكثر قابلية للتحقيق.
إذا كان لديك هدف كبير ، فقسّمه إلى أهداف أصغر وخذها خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو استهلاك كمية أقل من السكر ، فخذ خطوة واحدة في كل مرة من خلال إنجازات أصغر مثل:
- شرب عصير 100% بدلاً من المشروبات المضاف إليها السكر
- شرب كوب واحد فقط من عصير 100% يوميًا
- شراء مواد البقالة التي لا تحتوي على سكر مضاف
- إعداد وجبة منزلية واحدة أسبوعيًا بدون سكر وعمل حلوى منزلية واحدة شهريًا بقليل من السكر
- - إعداد ثلاث وجبات منزلية أسبوعيًا بدون سكر وعمل اثنتين من الحلويات محلية الصنع شهريًا بقليل من السكر
استمر في هذه الخطوات حتى تزيل كمية السكر التي تريدها من نظامك الغذائي. اجعل الخطوات التي تختارها صغيرة بما يكفي بحيث يكون الانتقال في نمط حياتك تدريجيًا. بهذه الطريقة لن يصدم التغيير نظامك. لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تتعود على الخطوة السابقة. هذا سيجعل قرارك مستدامًا ويضمن أن تغيير نمط حياتك يدوم طويلاً.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
لا تخطط فقط للقرار الخاص بك ، بل تتبع تقدمك أيضًا! تتبع كل نجاحات ، كبيرة كانت أم صغيرة ، وحدد الأهداف قصيرة المدى. سيساعدك هذا في تحديد تقدمك وإبقائك متحمسًا. الاعتراف بالنجاحات ، حتى الصغيرة منها ، سيجعلك تشعر بالانتصار ويلهمك للاستمرار!
سيساعدك تدوين أهدافك والاحتفاظ بدفتر يوميات عن تقدمك على تذكر ما تفعله ولماذا تفعله. إذا بدأت في فقدان الحافز ، فانظر إلى الوراء ، وذكّر نفسك بأسباب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك ، وانظر إلى أي مدى وصلت.
لديك نظام دعم
يمكن أن يساعد العمل مع الأشخاص الذين لديهم قرارات مماثلة لك في الحفاظ على دوافعك وعلى المسار الصحيح. قد يكون هذا معقدًا مثل العمل مع مجموعة كاملة لها نفس الأهداف أو بسيطة مثل مشاركة قرارك مع شخص عزيز. من الأسهل دائمًا أن تفعل شيئًا جديدًا مع صديق وأقل صعوبة. من خلال العمل معًا ، يمكنك دعم بعضكما البعض ودفع بعضكما البعض للعمل بجدية أكبر. يمكنك مشاركة عقباتك مع بعضها البعض والعمل معًا لإيجاد الدافع للاستمرار. يمكنك أيضًا المساعدة في الحفاظ على مساءلة بعضكما البعض حتى تحقق أهدافكما.
استمر في المحاولة
قد يكون تغيير نمط حياتك أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فلا تضغط على نفسك! لا أحد كامل. لا تستحوذ على الخطأ العرضي. فقط خذ كل يوم في كل مرة ، وارجع إلى خطتك ، واستمر. حتى لو مرت شهور منذ أن اتخذت المزيد من الخطوات للوصول إلى هدفك ، استمر في المحاولة! تذكر أنك تفعل هذا من أجلك. لذلك ، لا تخجل من المتابعة من حيث توقفت أو حتى إعادة التشغيل. ذكر نفسك لماذا تريد إجراء هذا التغيير. ألزم نفسك به وقبل أن تعرفه ، ستعود إلى المسار الصحيح.
من خلال هذه النصائح ، سيصبح الحفاظ على قرار العام الجديد هدفًا يمكن التحكم فيه بشكل أكبر. اترك عام 2020 في الماضي وتطلع إلى عام جديد مشرق مليء بالعادات الصحية طويلة الأمد. اتبع هذه النصائح واجعل عام 2021 أفضل عام لك حتى الآن!
لمزيد من النصائح حول الحفاظ على قرار السنة الجديدة ، تحقق من هذا الموقع و هذا الموقع.
Arabic 
English 
Spanish