التغذية أثناء الحمل

بقلم: ميريام سيدى

تعتبر التغذية الجيدة قبل الحمل وأثناءه وبعده أمرًا ضروريًا ومهمًا للغاية لصحة الأم والطفل. يلزم إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أثناء الحمل والرضاعة.

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بحوالي 300 سعرة حرارية إضافية مطلوبة يوميًا للحفاظ على حمل صحي. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مع التقليل من الدهون والدهون. 
 
أما عن تناول السوائل ، فيمكنك تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم ، بالإضافة إلى سوائل الفواكه والخضروات والعصائر والشوربات. من المهم جدًا أن تبقى رطبًا خاصة في أيام الصيف الحارة. 
 
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، فهي مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ، لذا فإن تضمينها في نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية. حاول تضمين فاكهتين كاملتين على الأقل في نظامك الغذائي كل يوم. 
 
تمامًا مثل الفاكهة ، تعد الخضروات أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن ، يوصى بتضمين 3 خضروات على الأقل يوميًا. 

البروتين مهم أيضًا. يمكن استهلاك بيضة كاملة (مطبوخة بالكامل) بأمان كل يوم. يمكن تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك الصغيرة 3-4 مرات في الأسبوع 

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية أيضًا بالمكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي أثناء الحمل: زيادة الوزن بشكل مناسب ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ومكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة وفي الوقت المناسب. 

 

مصادر: