تقليل السكر المضاف عن طريق تبديل المشروبات الصحية

بقلم إميلي ليسكي – فريق جلينرز للتثقيف الغذائي

يمكن أن يؤدي استهلاك السكريات المضافة في نظامك الغذائي إلى حالات صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن العثور على السكريات المضافة في كل من الأطعمة والمشروبات. بعض الأمثلة على المشروبات التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف هي الصودا والشاي المنكه أو المحلى والمشروبات الرياضية والحليب المنكه والعصائر التي ليست عصير 100%. لتقليل السكر المضاف في نظامك الغذائي، فكر في استبدال المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف بأخرى تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على سكر مضاف. تحقق من المقايضات أدناه للحصول على أفكار!

مشروب غازي – جرب الماء الفوار المحلى بالفواكه أو عصير الفاكهة 100%.

الشاي المنكه أو المحلى - حاول تحضير الشاي الخاص بك! إذا كنت تفضل الشاي المحلى، فحاول الحد من كمية التحلية التي تستخدمها.

المشروبات الرياضية – المشروبات الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للأفراد الذين يحتاجون إلى إعادة الترطيب بعد التمرين. فكر في خلط نصف مشروب رياضي مع نصف ماء لتقليل السكر المضاف مع الاستمرار في الحصول على الترطيب المطلوب.

الحليب المنكه – جرب الحليب العادي – الخيارات منزوعة الدسم أو قليلة الدسم تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة!

عصير – جرب عصير 100% بدلاً من العصير المركز المضاف إليه السكريات.

تحقق من الأفكار أدناه للحصول على بدائل المشروبات الصحية:

الماء المنقوع - أضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة إلى الماء لإضافة حلاوة طبيعية. حاول إضافة الأعشاب الطازجة، مثل النعناع أو إكليل الجبل، أو الفواكه الحمضية، مثل الليمون الحامض، للحصول على نكهة إضافية.

Raspberry Lime Fizz - اجمع بين الماء المكربن وعصير 100% وعصير الليمون للحصول على مشروب فوار منعش! احصل على الوصفة الكاملة هنا: https://cookingmatters.org/recipes/raspberry-lime-fizz/

عصير الفاكهة - عصائر الفاكهة هي طريقة ممتعة للبقاء رطبًا! ابدأ بالحليب قليل الدسم أو عصير 100% وأضف الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة المفضلة لديك. احصل على الأفكار هنا: https://eatfresh.org/recipe/snacks-breakfast-beverages-desserts/green-smoothie/