"الربيع" في الصحة

بقلم ماريا دينه

لقد وصل موسم الربيع أخيرًا! نظرًا لأننا نتطلع إلى بداية جديدة أكثر دفئًا وإشراقًا ، فقد يكون الوقت أيضًا هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لصحتنا ورفاهيتنا. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على "تنظيف الربيع" لصحتك!

نصيحة #1: تناول المنتجات الطازجة في الموسم 

المنتجات الموسمية هي الأطعمة التي يتم حصادها بالقرب من منازلنا. هذا يعني أن المنتجات الموسمية ليست أرخص فقط ، ولكنها قد تكون أيضًا أفضل مذاقًا وتحتوي على كميات أعلى من الفيتامينات والمعادن المهمة لأجسامنا. تشمل المنتجات في موسم الربيع ما يلي: البروكلي ، والملفوف ، والكرنب الأخضر ، والخس ، وسلطة الخضار ، والفطر ، والبصل ، والسبانخ ، والفراولة. 

نصيحة #2: قضاء الوقت في الهواء الطلق  

الآن بعد أن أصبح الطقس أكثر دفئًا وأكثر إشراقًا ، فقد حان الوقت لتجميل روتين التمارين لدينا! يمكن أن يكون المشي أو التنزه أو ركوب الدراجة طريقة ممتعة للاسترخاء ورفع معدل ضربات قلبك! أشارت الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس قد يعزز مستويات فيتامين (د) لدينا ويزيد من صحة العظام والجهاز المناعي. كما ثبت أن ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس تعزز المزاج والإدراك من خلال زيادة إنتاج الجسم للسيروتونين ، "هرمون السعادة"!

نصيحة #3: حماية الجلد والعينين  

على الرغم من أن للشمس العديد من الفوائد كما تمت مناقشته سابقًا في النصيحة #2 ، إلا أنه يظل من المهم ارتداء نظارات واقية من الشمس ونظارات شمسية لحماية الجلد والعينين من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تكون ضارة إذا تعرضت لها. أكثر مما ينبغي أشعة الشمس. قد يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية في وقت واحد ضارًا ، ومن المحتمل أن يتسبب في الإصابة بسرطان الجلد أو تلف العين. توصي مؤسسة سرطان الجلد باستخدام واقي من الشمس يوميًا يحتوي على على الأقل عامل حماية من الشمس 15. 

نصيحة #4: احصل على قسط كافٍ من النوم  

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تثبيط جهاز المناعة لدينا ، مما يجعل الجسم يشعر بالترنح والتوعك. لتحسين نظافة النوم ، حاول تحديد جدول نوم ثابت ، وتجنب الكافيين والكحول واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. 

نصيحة #5: تحكم في مستويات التوتر لديك  

الإجهاد هو طريقة الجسم للاستجابة لتحديات كبيرة مثل الهروب من النمر إلى شيء صغير مثل الوقوع في زحام المرور. الإجهاد قصير المدى صحي ، لأنه وسيلة لإعلامنا بما إذا كنا في خطر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا عندما يستمر التوتر لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق المزمن والاكتئاب والصداع وحتى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. ربيع إلى العمل وإيجاد طرق جديدة للتعامل مع التوتر في حياتك! تعد الأنشطة مثل البستنة أو التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات أو التحدث إلى صديق طرقًا رائعة لتقليل التوتر.

مصادر: