بقلم: بالوما كورتيس – فريق تعليم التغذية في جلينرز
فبراير هو شهر الحب. هناك الكثير من القلوب الحمراء الجميلة النابضة بالحياة في كل مكان؛ ولكن هل قلبك نابض بالحياة وجميل؟ اعتني بقلبك ليس فقط من خيبات الأمل ولكن أيضًا من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن كونك جزءًا من حركة الحياة الصحية هو مفتاح النجاح إذا كنت تريد الحفاظ على قلبك في حالة جيدة. يمكن تقسيم هذه الحركة إلى ثلاثة أقسام كبيرة، وهي تناول الطعام بذكاء، والتحرك أكثر، والعافية.
وفيما يلي شرح موجز لهم.
- الأكل الصحي: في الأساس، عليك الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي من خلال اختيار خيارات ملونة من الفواكه والخضروات (كل الأشكال والألوان مهمة). يمكنك إنقاص الوزن من خلال اختيار خيارات أفضل وممارسة النشاط البدني. يمكنك اكتساب بعض مهارات الطهي واستخدامها في المنزل، وهذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عادات غذائية أفضل من خلال إيجاد أو ابتكار وصفات متوازنة للوصول إلى أهدافك في وقت قصير، وتناول الطعام بذكاء في كل مرة. اختر بحكمة عند التسوق لشراء البقالة.
- نمط حياة صحي:إن اتباع أسلوب حياة معين يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة. والتركيز على الصحة العقلية والرفاهية يتعلق بالعناية بنفسك وبالآخرين من حولك. إن الحفاظ على عادات صحية من خلال اتخاذ خطوات صغيرة في كل مرة سيجعل هذه العادات أسهل في الوصول إليها. من المهم أن تحصل على قدر لائق من النوم الجيد لبناء نسخة أكثر صحة من نفسك. يمكنك إدارة التوتر من خلال تخصيص وقت لنفسك. من المعروف أن الإقلاع عن التدخين والتدخين الإلكتروني وتعاطي التبغ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما ثبت أن امتلاك حيوان أليف قد يجلب بعض الفوائد مثل رفع مستويات اللياقة البدنية وخفض مستويات التوتر وتعزيز السعادة والرفاهية لنفسك. أخيرًا وليس آخرًا، فإن التواصل مع الآخرين وخلق بيئة اجتماعية آمنة سيجعلك أنت وقلبك تشعران بالراحة.
- لياقة بدنية: تعرف على أساسيات اللياقة البدنية وتأثيرها على صحتك. إن ممارسة النشاط البدني قد يعني أن أي شيء أفضل من لا شيء، وممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل ستقودك إلى المسار الصحيح. إن الحفاظ على الحافز لممارسة اللياقة البدنية أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل. وبقدر ما يبدو الأمر بسيطًا، فإن المشي هو نشاط يمكننا القيام به بسهولة لنكون نشطين ونظل نشطين.
لذا، وكما رأيت، فإن العناية بقلبك لا ينبغي أن تكون صعبة، عليك فقط أن تلتزم بها وتتبع بعض الخطوات البسيطة. وفي وقت قصير ستجد نفسك تسير على خطى حياة صحية من أجل صحتك.
مراجع:
جمعية القلب الأمريكية. (nd) الحياة الصحية. https://www.heart.org/en/healthy-living
Arabic 
English 
Spanish