أهمية مياه الشرب

بقلم: جوليا سمعان

الماء هو أحد ضروريات الحياة الوحيدة حيث لا يوجد مجال كبير للتنوع. يمكن العثور على البروتين في مجموعة متنوعة من الأشكال المختلفة مثل الدجاج أو الفاصوليا أو لحم الخنزير. يمكن أن تختلف مصادر الكربوهيدرات من الخضار والفواكه أو الأرز أو المعكرونة. ويمكن استهلاك الدهون عن طريق دمج الزيوت واللحوم والمكسرات في نظامك الغذائي. الماء عنصر أساسي في حياتنا اليومية. يمكننا أن نعيش عدة أسابيع بدون طعام ، ولكن أسبوع واحد فقط بدون ماء.  

تتغير كمية الماء التي نحتاجها للشرب كل يوم مع تقدم العمر. لمعرفة كمية الماء التي تناسبك واحتياجاتك الغذائية ، حاول أن تناقش مع طبيبك ما هو الأفضل بالنسبة لك. بعض التوصيات العامة حسب الفئة العمرية هي: 

• يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات حوالي 7 أكواب من الماء يوميًا  
• يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا تناول 9-10 أكواب يوميًا 
• يجب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا على 10-14 كوبًا من الماء يوميًا 
• يجب أن تهدف النساء البالغات إلى تناول حوالي 12 كوبًا يوميًا 
• يجب على الرجال البالغين تناول 15 كوبًا يوميًا 

ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ 15 كوبًا من الماء يمكن أن تعني أشياء مختلفة جدًا في المنازل المختلفة. 15 كوبًا تعادل 120 أونصة ، 3.5 لتر ، أو ما يقرب من 1 جالون. هذا يعني أن الذكر البالغ يجب أن يهدف إلى شرب سبعة ونصف 16 أونصة. زجاجات ماء ، أو 1 إبريق حليب مملوء بالماء يوميًا. بالنسبة للنساء ، هذا يعني 96 أوقية من الماء يوميًا ، أي 6 زجاجات مياه بلاستيكية أو 2.8 لتر.  

قد يبدو هذا كثيرًا خاصةً إذا لم يكن الماء هو شرابك المفضل ، ولكن هناك طرق لإضافة نكهة إلى مشروب يبدو عديم النكهة. إذا لم يكن الماء هو مشروبك المفضل ، وكان ماء الليمون مملًا ، فإليك بعض الخيارات الأخرى لمساعدتك على زيادة تناولك! 

1. أضف الفاكهة! الفاكهة هي طريقة رائعة لتحلية المياه وإضفاء لمسة من النكهة. يمكن أن تكون بعض الخيارات مثل البرتقال أو الفراولة أو العنب البري أو البطيخ أو التوت أو الكيوي أو الأناناس أو الجريب فروت أو التفاح أو الكمثرى أو الرمان أو أي فاكهة أخرى ترغب في تجربتها.    
2. أضف الخضار والأعشاب! سوف يعطونك طعمًا مختلفًا من الفاكهة وسيظلون يقدمون نكهة أكثر من مجرد الماء العادي. بعض الخيارات هي الخيار والنعناع والجير والبقدونس والكرفس والزنجبيل والريحان.  

ما هي أفضل طريقة لنقع الماء؟ كل ما يعمل بشكل أفضل في منزلك. سواء كان ذلك عن طريق سكب كوب لنفسك وفرقعة القليل من العنب البري في الكوب الخاص بك ، أو تقطيع الخيار ووضعه في زجاجة المياه الخاصة بك بين عشية وضحاها ، فإن أفضل طريقة هي كل ما هو ناجح لجعلك تشرب المزيد من الماء.  

من غير المحتمل أن تتغير كمية الماء التي تحتاجها في اليوم ، لذلك من المهم أن تتخذ الخطوات الصحيحة لمساعدة جسمك وعقلك.  

 

مراجع 

https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need