Comer inteligentemente cuando se sale a comer

Salir a comer es una forma popular de socializar con nuestros amigos y familiares. Además, muchas personas optan por comer fuera cuando no tienen tiempo para cocinar por la comodidad de una comida rápida. Sin embargo, muchos alimentos que se compran cuando se sale a comer pueden tener un alto contenido de grasa, azúcar, sodio y calorías provenientes de porciones grandes. ¡A continuación se enumeran algunas formas en que puede tomar decisiones saludables para alimentar su cuerpo!

  1. Elija frutas, verduras y cereales integrales en el menú.
    • Elija una ensalada rellena de verduras para su comida principal. Trate de tener porciones ligeras de aderezos como tocino o queso.
    • ¡Carga tu pizza con vegetales coloridos como pimientos morrones, cebollas, champiñones, tomates negros, espinacas y más!
    • Pida una ensalada, verduras asadas, papas al horno o una taza de frutas en lugar de papas fritas.
    • Elija una sopa a base de tomate en lugar de sopas cremosas.
    • ¡Pide pan integral o arroz integral para obtener más fibra!
  2. Busque opciones inteligentes de proteínas y lácteos.
    • Elija pollo, pavo, frijoles, tofu o pescado asado o al horno.
    • Pruebe versiones bajas en grasa de salsas especiales como mayonesa o salsa tártara.
    • Pida yogur bajo en grasa con fruta en lugar de un batido.
    • Pida queso bajo en grasa o no use queso.
    • Pida un aderezo para ensaladas no cremoso. O pida otras salsas para acompañar o use la mitad de la porción.
  3. Compruebe cómo se cocinan y preparan los alimentos.
    • Elija alimentos cocidos al vapor, a la parrilla, asados o escalfados en lugar de empanizados, fritos o fritos.
  4. Elija bebidas saludables.
    • Pida leche, agua o jugo 100% bajos en grasa en lugar de bebidas azucaradas.
  5. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones.
    • Elija hamburguesas individuales en lugar de hamburguesas de dos o tres pisos.
    • Pide un pequeño si eliges patatas fritas o una bebida azucarada.
    • Divida las comidas abundantes con un familiar o un amigo. ¡O llévese la mitad de la comida a casa para otra comida al día siguiente!
  6. Lee el menú antes de ir.
    • ¡Hace que ordenar sea mucho más fácil cuando estás allí!
    • Más tiempo para decidir qué alimentos satisfarán sus preferencias alimentarias específicas
      • Es más probable que las personas tomen decisiones no saludables cuando tienen hambre o están distraídas.

Referencias

www.CookingMatters.org

https://www.healthline.com/nutrition/7-minimalist-cooking-tips