Trucos de meriendas para niños

Por Hannah Stafford – Equipo de educación nutricional de Gleaners

¿Busca ideas de refrigerios saludables que pueda poner en las loncheras de los niños, dárselos después de la escuela o tomarlos mientras viaja?

Empaque más nutrientes en los refrigerios y reduzca el costo en comparación con comprarlos empaquetados, siguiendo estas sencillas ideas:

¡Refrigerios súper rápidos de 1 minuto, para cuando no pueden esperar!

¿Tienes un poco más de tiempo? ¡Estos bocadillos de 3 minutos satisfarán a los niños hambrientos!

  • batidos – preparar fruta congelada con yogur, leche y un poco de miel
  • Bolsitas de pita tostadas: rellénelas con queso crema bajo en grasa y rodajas de pepino
  • Brochetas de frutas: alterne fruta picada con cuadritos de queso. ¡La comida es más divertida en un palito!
  • sushi de plátano – tome una tortilla integral, úntela con mantequilla de maní, envuélvala alrededor de un plátano y córtela en rodajas para obtener un refrigerio estilo sushi.

¿Tienes tiempo para planificar el futuro? ¡Intenta preparar estos bocadillos con anticipación para tomarlos más tarde!

  • Palomitas – los niños pueden elegir sus propios ingredientes.
  • cuero de frutas – Haga su propia versión de un rollito de fruta horneando puré de fruta a fuego lento y a fuego lento.
  • Barras de avena sin hornear – combinar avena integral con mantequilla de maní, miel y aceite de coco para hacer una barra de refrigerio satisfactoria

Si planea empacar un refrigerio para comer más tarde en el día, elija opciones que estén hechas con ingredientes de su despensa (conservables) y no de su refrigerador.

Cuando los refrigerios envasados sean la única opción, busque entre 100 y 150 calorías, con cereales integrales como primer ingrediente y, idealmente, que contengan más de un grupo de alimentos. De esa manera, ayudará a mantener a los niños llenos por más tiempo y, al mismo tiempo, les ayudará a proporcionar los nutrientes diarios que sus cuerpos y mentes en crecimiento necesitan.

Hipervínculos de recetas:

https://www.myplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/apple-sandwiches

https://cookingmatters.org/recipes/trail-mix/

https://www.eatright.org/recipes/beverages/blue-banana-smoothie-recipe

https://eatfresh.org/recipe/snacks-breakfast-desserts/banana-sushi/

https://eatfresh.org/recipe/snacks/popcorn-toppings/

https://www.eatright.org/recipes/snacks-and-sides/apple-pie-fruit-leather-recipe

https://www.eatright.org/recipes/desserts/no-bake-chocolate-cherry-oat-bars