Escrito por: Jessica Kluz
Podría decirse que la salud podría ser uno de los temas más importantes de las conversaciones actuales. Ya sea en casa con la familia, entre compañeros de trabajo y dentro de los círculos sociales, la salud y el bienestar personal es un enfoque que la mayoría puede decir que se ha discutido en estos grupos de personas. Hay muchos factores diferentes que juegan un papel en su salud general: su salud mental, física y emocional. Cada uno de esos temas puede generar una cantidad ilimitada de conversaciones sobre cuál es la mejor manera de lograr su salud óptima de la manera que mejor funcione para usted. Es importante recordar que su mente, cuerpo y emociones están todos unidos; cuidar de uno puede conducir a mejoras con otro. Como la salud mental y emocional ha subido al escenario debido a la incertidumbre del presente, encontrar pequeñas maneras de tomar un descanso de la pesadez del estrés y la preocupación puede hacer maravillas para el cuerpo. Hoy, el tema de conversación se centrará en la salud física y las formas de implementar movimientos y ejercicios simples para cualquier nivel de habilidad.
Se ha demostrado que el movimiento y el ejercicio tienen muchos beneficios para la salud en general. Elevar la frecuencia cardíaca puede mejorar la salud del corazón y aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El estiramiento y la orientación de los grupos musculares pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad del cuerpo. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que mover tu cuerpo libera endorfinas que tienen un impacto positivo en tu salud mental y emocional. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a relajarse. Ya sea que esté familiarizado con el ejercicio y lo haga regularmente o se sienta incómodo y no sepa por dónde empezar, hay muchas maneras de hacer ejercicio a lo largo del día: ¡el movimiento y el ejercicio pueden simplificarse!
Ejercicios simples para aumentar el movimiento del cuerpo
¡Cada ejercicio se puede completar durante cualquier cantidad de tiempo, y tantas o pocas veces como desee! No se necesita equipo, solo una pequeña cantidad de espacio para asegurarse de que pueda moverse de manera adecuada y segura.
1. Círculos de brazos
Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj mientras mantiene los brazos paralelos al suelo.
Para hacerlo más fácil: Permanezca sentado mientras gira los brazos.
Para hacer más difícil: Sostenga algo de peso ligero en cada mano mientras gira los brazos.
2. Marcha a pie o carrera en el lugar
Alterne llevando las rodillas a un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.
Para hacerlo más fácil: alternar lentamente entre cada pierna, colocando ambos pies en el suelo antes de cambiar de rodillas.
Para hacer más difícil: alterna rápidamente entre cada pierna, de modo que estés corriendo en lugar de marchar.
3. Llegar hasta tocar los dedos de los pies
Lleve ambos brazos por encima de su cabeza con los brazos rectos, haga una pausa, luego doble las caderas para bajar los brazos y toque lo más bajo que pueda tocar cómodamente (es decir, los dedos de los pies, las espinillas, las rodillas).
Para hacerlo más fácil: vaya a baja velocidad, doble los brazos por los codos, si es necesario, y alcance las rodillas o las espinillas. Si el rango de movimiento es difícil, intente mientras está sentado.
para hacer mas dificil: aumente la velocidad sin una pausa entre alcanzar hacia arriba y hacia abajo, incluya un pequeño salto mientras alcanza por encima de su cabeza.
4. Curvas laterales
Coloque un brazo en el aire, tan recto como le resulte cómodo. Doble la cintura en la dirección opuesta. Alterne entre cada lado, cambiando de brazo cuando cambie de lado sobre el que se está inclinando.
Para hacerlo más fácil: intente mientras está sentado. Coloque los brazos a los costados y baje las yemas de los dedos por los costados para alcanzar las rodillas, hasta donde sea cómodo. Párate derecho y repite del otro lado.
Para hacer más difícil: sostenga el peso en cada mano, aumente la velocidad entre cada curva mientras mantiene la estabilidad y el control. Profundice en un tramo más.
5. Sentadilla con peso corporal
Párese con los pies separados un poco más que la altura de los hombros. Doble las rodillas y bájese hasta quedar sentado, deteniéndose cuando las rodillas alcancen los 90 grados y los muslos estén paralelos al piso. Con su peso sobre los talones, empújese hacia arriba para ponerse de pie.
Para hacerlo más fácil: agárrese de una silla, pared o barandilla para mantener el equilibrio. No se ponga en cuclillas tanto como para sentarse.
Para hacer más difícil: sostenga el peso en las manos, aumente la velocidad de las repeticiones o incorpore un salto mientras empuja hacia atrás para ponerse de pie.
Consejos para aumentar el movimiento durante las tareas diarias de rutina
Cuando se trata de incorporar el ejercicio en nuestra vida diaria, el tiempo no siempre está de nuestro lado. Nos ocupamos, nos cansamos y podemos distraernos y olvidar, incluso si teníamos la intención de incluirlo. Una manera fácil de aumentar la actividad en nuestra vida cotidiana es agregar pequeños ejercicios a las cosas que ya hacemos todos los días.
- Mientras habla por teléfono, póngase de pie y camine. Incluso si es solo alrededor de la habitación en la que se encuentra, alrededor de su oficina o sala de conferencias, o caminando de un lado a otro. Ponerse de pie y hacer que fluya un poco de sangre se puede hacer fácilmente sin dejar de ser productivo.
- Estacione un poco más lejos en el estacionamiento. Cuando sale de la casa para ir a algún lugar, estacionarse más lejos de lo que normalmente lo haría le permite obtener más pasos que si estacionara en la primera fila. ¡Solo agrega uno o dos minutos a sus mandados!
- Cambia el enfoque de un evento social. En lugar de reunirse con un amigo o familiar para cenar y socializar en la mesa, ¡invítelos a caminar y socializar mientras se mantiene activo! ¡Tener un compañero con quien estar activo hace que el ejercicio sea más divertido y puede hacer que el tiempo pase más rápido!
- Tome las escaleras (¡si es posible!). Cuando se le presente la oportunidad de tomar un ascensor o una escalera mecánica, si su movilidad lo permite, use las escaleras en su lugar y acelere su ritmo cardíaco. Tómese su tiempo y vaya a una velocidad que funcione para usted.
- No siempre es necesario “hacer un solo viaje”. Ya sea que lleve la compra, ordene la casa o guarde la ropa, ¡tómese su tiempo! Haz algunos viajes, alargando el tiempo que estés activo.
Referencias:
Ejercicios para brazos delgados con mancuernas ligeras – Fitneass
Estiramiento de oblicuos | Guía ilustrada de ejercicios (spotebi.com)
Sentadilla con copa | Entrenamiento de peso corporal de cuerpo completo | POPSUGAR Fitness Foto 2
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