NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO

Escrito por: Myriam Saidy

Una buena nutrición antes, durante y después del embarazo es esencial y de vital importancia para una madre y un bebé sanos. Es necesario hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida cuando está embarazada y amamantando.

La academia de Nutrición y Dietética recomienda aproximadamente 300 calorías adicionales que se necesitan diariamente para mantener un embarazo saludable. Estas calorías deben provenir de una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales, con dulces y grasas, reducidos al mínimo. 
 
En cuanto a la ingesta de líquidos, puede ingerir suficientes líquidos bebiendo varios vasos de agua al día, además de los líquidos de frutas y verduras, jugos y sopas. Es muy importante mantenerse hidratado, especialmente en los días calurosos de verano. 
 
Cuando se trata de frutas, son una rica fuente de fibras, vitaminas y minerales, por lo que incluirlos en su dieta es crucial. Trate de incluir al menos dos frutas enteras en su dieta todos los días. 
 
Al igual que las frutas, las verduras también son una gran fuente de vitaminas y minerales, se recomienda incluir al menos 3 verduras al día. 

La proteína también es importante. Un huevo entero (completamente cocido) se puede consumir de forma segura todos los días. Las carnes magras como el pollo sin piel y los pescados más pequeños se pueden consumir de 3 a 4 veces por semana. 

La Academia de Nutrición y Dietética también recomienda los siguientes componentes clave de un estilo de vida saludable durante el embarazo: aumento de peso apropiado, comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y suplementos de vitaminas y minerales apropiados y oportunos. 

 

Fuentes: