Reducir el azúcar añadido con cambios de bebidas saludables

Por Emily Lesky – Equipo de educación nutricional de Gleaners

El consumo de azúcares agregados en su dieta puede provocar condiciones de salud peligrosas como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los azúcares añadidos se pueden encontrar tanto en alimentos como en bebidas. Algunos ejemplos de bebidas que pueden tener un alto contenido de azúcar agregada son los refrescos, los tés aromatizados o endulzados, las bebidas deportivas, las leches aromatizadas y los jugos que no son jugos 100%. Para reducir el azúcar agregada en su dieta, considere cambiar las bebidas con azúcar agregada por otras con poca o ninguna azúcar agregada. ¡Mira los intercambios a continuación para obtener ideas!

soda – Pruebe agua con gas endulzada con fruta o jugo de fruta 100%.

Tés aromatizados o endulzados – ¡Intenta preparar tu propio té! Si prefieres el té endulzado, intenta limitar la cantidad de edulcorante que utilizas.

Bebidas deportivas – Las bebidas deportivas pueden ser útiles para las personas que necesitan rehidratarse después del ejercicio. Considere mezclar la mitad de una bebida deportiva con la mitad de agua para reducir el azúcar agregado y al mismo tiempo obtener la hidratación necesaria.

leches saborizadas – Pruebe la leche natural: ¡las opciones descremadas o bajas en grasa también son bajas en grasas saturadas!

Jugo – Pruebe el jugo 100% en lugar del jugo concentrado con azúcares agregados.

Consulte las ideas a continuación para alternativas de bebidas saludables:

Agua infundida: agregue fruta fresca o congelada al agua para agregar dulzura natural. Intente agregar hierbas frescas, como menta o romero, o frutas cítricas, como limones y limas, para darle más sabor.

Raspberry Lime Fizz: ¡combine agua mineral, jugo 100% y jugo de lima para obtener una bebida refrescante y burbujeante! Obtén la receta completa aquí: https://cookingmatters.org/recipes/raspberry-lime-fizz/

Batido de frutas: ¡los batidos de frutas son una forma divertida de mantenerse hidratado! Comience con leche baja en grasa o jugo 100% y agregue sus frutas y verduras frescas o congeladas favoritas. Obtenga ideas aquí: https://eatfresh.org/recipe/snacks-breakfast-beverages-desserts/green-smoothie/