Escrito por: Julia Semaan
El agua es una de las únicas necesidades de la vida donde no hay mucho espacio para la variación. La proteína se puede encontrar en una variedad de formas diferentes, como pollo, frijoles o cerdo. Los carbohidratos pueden variar en fuentes de frutas, verduras, arroz o pasta. Y las grasas se pueden consumir incorporando aceites, carnes y nueces en su dieta. El agua es un componente fundamental de nuestra vida cotidiana. Podemos sobrevivir varias semanas sin comida, pero solo una semana sin agua.
La cantidad de agua que necesitamos beber todos los días cambia con la edad. Para saber cuánta agua es la cantidad adecuada para usted y sus necesidades dietéticas, intente hablar con su médico sobre lo que funcionaría mejor para usted. Algunas recomendaciones generales por rango de edad son:
- Los niños de 4 a 8 años deben aspirar a unos 7 vasos de agua al día.
- Los niños de 9 a 13 años deben apuntar a 9 a 10 tazas por día.
- Los adolescentes de 14 a 18 años deben aspirar a 10 a 14 vasos de agua por día.
- Las mujeres adultas deben apuntar a alrededor de 12 tazas por día.
- Los hombres adultos deben apuntar a 15 tazas por día.
Pero, ¿qué significa esto realmente? 15 vasos de agua pueden significar cosas muy diferentes en diferentes hogares. 15 tazas equivalen a 120 onzas, 3,5 litros o casi 1 galón. Esto significa que un hombre adulto debe aspirar a beber siete y medio 16 oz. botellas de agua, o 1 jarra de leche llena de agua por día. Para las mujeres, esto significaría 96 onzas de agua por día, lo que equivale a 6 botellas de agua de plástico o 2,8 litros.
Esto puede parecer mucho, especialmente si el agua no es su bebida favorita, pero hay formas de agregar sabor a una bebida aparentemente sin sabor. Si el agua no es su bebida favorita y el agua de limón se está volviendo aburrida, ¡aquí hay otras opciones para ayudarlo a aumentar su consumo!
- ¡Agregue fruta! La fruta es una excelente manera de endulzar el agua y darle un toque de sabor. Algunas opciones pueden ser naranjas, fresas, arándanos, sandía, frambuesas, kiwi, piña, pomelo, manzanas, peras, granadas o cualquier otra fruta que le gustaría probar.
- ¡Agregue verduras y hierbas! Le darán un cambio de sabor a fruta y aún así le proporcionarán más sabor que el agua corriente. Algunas opciones son pepino, menta, lima, perejil, apio, jengibre y albahaca.
¿Cuál es el mejor método para infundir el agua? Lo que funcione mejor en su hogar. Ya sea servirte un vaso y poner algunos arándanos en tu taza, o cortar pepinos y ponerlos en tu botella de agua durante la noche, el mejor método es el que funcione para que bebas más agua.
Es probable que la cantidad de agua que necesita en un día no cambie, por lo que es importante que tome las medidas adecuadas para ayudar a su cuerpo y su mente.
Referencias
https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need
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